DETOX WATER ทำได้ง่ายๆ

DETOX  WATERทำได้ง่ายๆ

1. น้ำดีท็อกซ์สูตรลดพุง
             
          สำหรับใครที่อยากมีหุ่นดีมีหน้าท้องแบนราบต้องลองสูตรน้ำดีท็อกซ์เพื่อสุขภาพสูตรลดพุงแก้วนี้เลย มีส่วนผสมของใบโหระพา นอกจากจะช่วยให้น้ำดีท็อกซ์มีกลิ่นหอมแล้ว โหระพายังมีสรรพคุณช่วยในการขับไขมันในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายอีกด้วย มีส่วนผสมแตงกวาที่จะช่วยให้คุณสดชื่น สตอร์เบอร์รีที่ช่วยเพิ่มสีสันและรสชาติ แถมยังช่วยในเรื่องของระบบย่อยอาหารอีกด้วย
ส่วนผสม น้ำดีท็อกซ์สูตรลดพุง
             
      • น้ำ
      • ใบโหระพา (สับหยาบ) 3 ใบ 
      • สตรอว์เบอร์รี (สไลซ์) 1 ลูก
      • แตงกวา (สไลซ์)  3-5 ชิ้น
      • น้ำแข็ง
วิธีทำ
      • ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในโหลแก้ว หมักทิ้งไว้ประมาณ 5 นาทีก่อนนำมาดื่ม

2. น้ำดีท็อกซ์เพื่อหน้าท้องแบนราบ
          
          น้ำดีท็อกซ์อีกหนึ่งสูตรที่จะมาทำให้หน้าท้องสวยแบนราบ เพราะเป็นที่รู้กันอยู่แล้วว่า น้ำเลมอนหรือน้ำมะนาวผสมกับน้ำเป็นเครื่องดื่มดีท็อกซ์แบบธรรมชาติ จะช่วยกำจัดและชะล้างขอเสียออกจากร่างกายผ่านการขับถ่ายนั่นเอง แถมยังได้รับความสดชื่นจากแตงกวา และได้กลิ่นหอม ๆ จากใบสะระแหน่อีกด้วย

ส่วนผสม น้ำดีท็อกซ์เพื่อหน้าท้องแบนราบ
          
      • เลมอนสไลซ์ 2 ลูก
      • แตงกวาสไลซ์ 1/2 ลูก
      • ใบสะระแหน่เด็ดเป็นใบ 10 - 12 ใบ
      • น้ำ 3/4 ถ้วย

วิธีทำ
          
      • ใส่เลมอนสไลซ์ แตงกวาสไลซ์ และใบสะระแหน่ลงในโหลแก้ว ตามด้วยน้ำ จากนั้นนำไปแช่เย็นหมักทิ้งไว้ 8 ชั่วโมงหรือข้ามคืนก่อนนำมาดื่ม

3. น้ำดีท็อกซ์ควบคุมน้ำหนัก
          
          สำหรับคนที่อยากดื่มเครื่องดื่มสักหนึ่งแก้วแต่ต้องการควบคุมน้ำหนัก รับรองว่า น้ำดีท็อกซ์สูตรนี้ได้ผลแน่นอน เพราะมีส่วนผสมของขิงที่มีคุณประโยชน์ในเรื่องของการลดระดับไขมันในเส้นเลือด ใบสะระแหน่จะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและกำจัดของเสียออกจากร่างกาย ในเลมอนมีวิตามินซีสูงและยังสามารถช่วยขับสารพิษออกจากตับได้ แถมยังได้ความสดชื่นจากแตงกวาอีกด้วย

ส่วนผสม
          
      • น้ำ 1/2 ถ้วย
      • เลมอนสไลซ์  1 ลูก
      • แตงกวาสไลซ์  1 ลูก
      • ขิงขูด 1 ช้อนโต๊ะ
      • มะนาวสไลซ์  1 ลูก
      • ใบสะระแหน่ 10 - 15 ใบ

วิธีทำ
          
      • ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในโหลแก้ว คนผสมพอเข้ากัน จากนั้นนำไปแช่ในตู้เย็นอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนนำมาดื่ม

4. น้ำดีท็อกซ์เกรปฟรุ๊ต
            
          หากสูตรที่แล้วคุณไม่ค่อยปลื้มกับกลิ่นของขิง ลองมาดูน้ำดีท็อกซ์สูตรนี้ที่จะใส่เกรปฟรุ๊ตเข้ามาเพื่อเพิ่มความหอมและเพิ่มรสชาติความหวานเล็ก ๆ แทน แต่ประโยชน์ก็ยังมากเท่าเดิม

ส่วนผสม
            
      • เลมอน 2 ชิ้น
      • มะนาว 2 ชิ้น
      • เกรปฟรุต 1 ชิ้น
      • แตงกวาสไลซ์ 
      • ใบสะระแหน่สับ 6 ใบ
      • น้ำแข็ง
      • น้ำ

วิธีทำ
            
      • ใส่น้ำแข็งลงในโหลแก้ว ตามด้วยน้ำประมาณ 3/4 ของขวดโหล จากนั้นใส่เลมอน มะนาว เกรปฟรุ๊ต แตงกวา และใบสะระแหน่ลงไป คนผสมให้เข้ากัน พักทิ้งไว้อย่างน้อย 5 นาทีก่อนนำมาดื่ม

5. น้ำดีท็อกซ์เลมอน แตงกวา และใบสะระแหน่
            
          น้ำดีท็อกซ์สูตรง่าย ๆ เพียงแค่คุณมีเลมอน แตงกวา และใบสะระแหน่เพียงเท่านี้คุณก็สามารถทำน้ำดีท็อกซ์ง่าย ๆ ดื่มได้แล้ว แถมยังช่วยลดพุงและขับของเสียออกจากร่างกายได้อีกด้วย 

ส่วนผสม
            
      • น้ำ 1 แกลลอน (ประมาณ 4.5 ลิตร)
      • เลมอนสไลซ์ 1 ลูก
      • แตงกวาสไลซ์ 1/2 ชิ้น
      • ใบสะระแหน่เด็ดเป็นใบ 10 ใบ 

วิธีทำ
            
      • เติมน้ำลงในโหลแก้ว ใส่เลมอน แตงกวา และใบสะระแหน่งลงไป นำไปแช่เย็นหมักทิ้งไว้ประมาณ 12 ชั่วโมง ก่อนดื่ม

แหล่งอ้างอิง
https://cooking.kapook.com/view161372.html

5 สูตรน้ำผักเพื่อสุขภาพ ดื่มแล้วชีวิตเปลี่ยนผิวสวยต้านโรค

5 สูตรน้ำผักเพื่อสุขภาพ ดื่มแล้วชีวิตเปลี่ยนผิวสวยต้านโรค

1. น้ำผักผลไม้สีส้ม

          ใครมีแครอทหยิบออกมาปอกเปลือกหั่นแท่งรอเลยค่ะ เราขอแนะนำเมนูน้ำผักผลไม้สีส้ม สูตรนี้นอกจากใส่แครอทแล้วยังเพิ่มคุณค่าจากผลไม้วิตามินซีเพียบอย่างเสาวรส สับปะรด และส้ม แก้วนี้ไม่ใส่น้ำตาล รสหวานธรรมชาติ สีส้มสวยชวนดื่ม

ส่วนผสม น้ำผักผลไม้สีส้ม

          • แครอท 1 หัว
          • เสาวรส 1 ลูก 
          • เนื้อสับปะรด 1 ถ้วย
          • ส้มซันคิสต์ 1 ลูก

วิธีทำน้ำผักผลไม้สีส้ม

          1. ปอกเปลือกแครอทออกนำไปล้างให้สะอาดแล้วหั่นเป็นแท่งยาว ๆ เตรียมไว้
          2. ผ่าครึ่งเสาวรสตักเอาเฉพาะเนื้อ เตรียมไว้
          3. ปอกเปลือกสับปะรดหั่นเอาเฉพาะเนื้อ เตรียมไว้
          4. ผ่าส้มซันคิสต์เป็น 4 ส่วน ลอกเอาเปลือกออก เอาเฉพาะเนื้อ เตรียมไว้
          5. ใส่ผักและผลไม้ทุกอย่างลงไปในเครื่องคั้นน้ำผลไม้แยกกาก เทใส่แก้วพร้อมดื่ม หรือนำไปแช่เย็นก่อนดื่ม

2. น้ำมะเขือเทศ 

          สาว ๆ ที่อยากผิวพรรณสดใส ชุ่มชื่น และอมชมพู มาดื่มน้ำมะเขือเทศ สูตรจาก เฟซบุ๊ก HappyBodiesสูตรนี้นอกจากใส่มะเขือเทศแล้วยังเพิ่มรสชาติหวานอมเปรี้ยวจากสับปะรดและมะนาวอีกด้วย ดื่มไม่หมดเก็บใส่ขวดแช่เย็นเอาไว้ดื่มครั้งต่อไปได้จ้า

ส่วนผสม น้ำมะเขือเทศ

          • มะเขือเทศท้อ 2 กิโลกรัม
          • สับปะรด 1 ลูก
          • มะนาว 1 ลูก
          • น้ำเปล่า 2 ถ้วยตวง

วิธีทำน้ำมะเขือเทศ

          1. ล้างมะเขือเทศให้สะอาด หั่นเป็นชิ้น ๆ เตรียมไว้
          2. นำมะเขือเทศใส่หม้อใช้ไฟกลาง หมั่นคนจนสุก ใช้เวลาประมาณ 20-30 นาที (ไม่ต้องเติมน้ำเปล่า หรือเกลือป่น)
          3. นำมะเขือเทศต้มสุกมากรองเอาแต่น้ำ (จะได้น้ำมะเขือเทศสีแดงสวย)
          เคล็ดลับ : ใช้ทัพพีช่วยบี้จะทำให้ได้น้ำมะเขือเทศเยอะขึ้นนะคะ 
          4. ปอกเปลือกสับปะรด ล้างน้ำสะอาด หั่นเป็นชิ้น ๆ นำขึ้นตั้งไฟ พร้อมเติมน้ำเปล่า 2 ถ้วยตวงลงไปต้มจนสุก แล้วกรองเอาแต่น้ำ
          5. ใส่น้ำมะนาว 1 ลูกลงไปในนำน้ำสับปะรด จากนั้นผสมน้ำสับปะรดที่ได้กับน้ำมะเขือเทศคนให้เข้ากัน

          6. น้ำมะเขือเทศที่ได้นำไปบรรจุใส่ขวด เข้าตู้เย็นเก็บไว้ดื่มได้ 2 อาทิตย์ 

3. น้ำผักโขม

          ผักโขมที่เหลือจากทำอาหารเมื่อเช้าจับมาทำน้ำผักโขมอุดมด้วยวิตามินกันดีกว่า จับผักโขมไปปั่นจนละเอียด แยกกากออก ก่อนดื่มปรุงรสด้วยการใส่น้ำผึ้ง น้ำมะนาว และเกลือป่นหน่อย แก้วนี้ดื่มง่ายเพื่อสุขภาพ

ส่วนผสม น้ำผักโขม

          • ผักโขม 250 กรัม
          • น้ำต้มสุก 1 ถ้วย
          • น้ำเชื่อมหรือน้ำผึ้ง 
          • น้ำมะนาว 
          • เกลือป่นเล็กน้อย
          • น้ำแข็ง

วิธีทำน้ำผักโขม

          1. ล้างผักโขมให้สะอาด หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่ลงในเครื่องปั่น ตามด้วยน้ำต้มสุก ปั่นผสมให้ละเอียด ยกลงกรองด้วยผ้าขาวบ้าง เอาเฉพาะน้ำ
          2. เทน้ำผักโขมใส่ลงในหม้อ นำขึ้นตั้งไฟแรงจนเดือด (อย่าต้มนาน) ยกลงจากเตาทันที พักทิ้งไว้จนเย็น 
          3. เวลาดื่ม เทน้ำผักโขมลงในแก้ว ตามด้วยน้ำเชื่อมหรือน้ำผึ้ง เกลือป่น และน้ำมะนาว คนผสมให้เข้ากัน ชิมรสตามชอบ ใส่น้ำแข็ง พร้อมดื่ม

4. น้ำผักกาดขาว

          ผักกาดขาวที่จิ้มกับน้ำพริกอร่อย ๆ เอามาทำเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพได้ด้วย ใครที่ท้องอืดหรือท้องเฟ้ออยู่อย่ารอช้า ! มาทำเมนูน้ำผักกาดขาวกันเลย แค่จับผักกาดขาว แอปเปิลเขียว และน้ำสับปะรดไปปั่น แยกกากเอาแต่น้ำดื่มได้เลย หรือจะแช่เย็นก่อนดื่มก็ได้เช่นกัน 

ส่วนผสม น้ำผักกาดขาว

          • ผักกาดขาว 250 กรัม
          • แอปเปิลเขียว 1/2 ลูก
          • น้ำสับปะรด 1 ถ้วยตวง

วิธีทำน้ำผักกาดขาว

          1. ล้างผักกาดขาวให้สะอาด หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เตรียมไว้
          2. ใส่ผักกาดขาว แอปเปิลเขียว และน้ำสับปะรดลงในเครื่องปั่น ปั่นส่วนผสมทุกอย่างจนเข้ากันดี เทใส่แก้ว นำเข้าแช่ตู้เย็นก่อนดื่ม หรือสามารถกรองเอากากออกแล้วเทใส่แก้วน้ำแข็งเพื่อความอร่อยที่มากกว่าก็ได้

5. น้ำตำลึง 

          แม่เจ้า ! ตำลึงที่เราเอามาทำต้มจืดสามารถเอามาทำเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพได้ด้วย มามะวันหยุดนี้ไปซื้อตำลึงมาปั่นกันดีกว่า ดื่มง่ายไม่เหม็นเขียว มีคุณค่าจากวิตามินเอ วิตามินซี แคลเซียม และฟอสฟอรัส เสิร์ฟเย็น ๆ โดนใจ

ส่วนผสม น้ำตำลึง

          • ใบตำลึง 20 กรัม (ประมาณ 20-30 ใบ)
          • น้ำ 200 มิลลิลิตร
          • น้ำผึ้ง หรือน้ำเชื่อม 30 มิลลิลิตร
          • น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
          • เกลือป่น 
          • น้ำแข็ง 

วิธีทำน้ำตำลึง

          1. ล้างใบตำลึงให้สะอาด จากนั้นใส่ใบตำลึงและน้ำต้มสุกลงในเครื่องปั่น ปั่นผสมจนละเอียด นำไปกรองคั้นเอาเฉพาะน้ำ
          2. นำน้ำตำลึงเทใส่หม้อนำไปต้มจนเดือด ยกลงจากเตา พักไว้จนเย็น          3. เทน้ำตำลึงใส่แก้ว ตามด้วยน้ำผึ้ง น้ำมะนาว และเกลือป่นเล็กน้อย คนผสมให้เข้ากัน เทใส่แก้วที่มีน้ำแข็ง 


แหล่งอ้างอิง
https://cooking.kapook.com/view161372.html

วิธีลดน้ำหนัก สำหรับคนขี้เกียจ

วิธีลดน้ำหนัก ฉบับคนขี้เกียจ

 

                  วันนี้เรามีการออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจและคนไม่มีเวลามาให้ทุกคนได้ดูว่าไม่ว่าคุณจะขี้เกียจขนาดไหนไม่มีเวลาออกกกำลังกายขนาดไหนมันไม่ใช่ข้ออ้างอีกต่อไป เรามาดูกันเลยว่ามีวิธีอะไรบ้าง

1.จิบคาเฟอีน

                   คาเฟอีนจะช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 3 ชั่วโมงเลยทีเดียวค่ะ แต่แทนที่จะดื่มกาแฟที่มีน้ำตาลเยอะ

                                 

2.เปลียนมานั่งลูกบอล

             การนั่งเฉยๆ ดูโทรทัศน์บนโซฟา ไม่ช่วยให้ผอมลงค่ะสาวๆ ลองหันมานั่งบนลูกบอลออกกำลังกาย ที่จะทำให้คุณได้ออกกำลังกายไปในตัวดีกว่า เพราะลูกบอลนี้จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 260 แคลอรีต่อวัน

3.เลิกเครียด

            ใครที่ชอบนั่งเครียดกับงานที่ทำตลอดเวลา หยุดด่วนๆ เลยนะคะ เพราะผู้หญิงที่เครียดมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญพลังงานได้น้อยกว่าผู้หญิงที่มีสุขภาพจิตดีถึง 104 แคลอรี

                                 

แหล้งข้อมูล

http://women.trueid.net/detail/W9KyZkgnVy4

ผลไม้แคลน้อย เหมาะกับคนลดน้ำหนัก

                 วันนี้เราก็มีผลไม้แคลน้อยที่เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนักมาฝาก ผลไม้มีประโยชน์ทุกชนิดแต่ละชนิดมีความหวานที่แตกต่างกัน งั้นเรามาดูกันเลยว่าผลไม้ชนิดไหนน้ำตาลน้อย กินง่ายราคาถูก

1. แอปเปิ้ล

           ความพิเศษของแอปเปิ้ลก็คือ มีไฟเบอร์แบบประเภทไม่ละลายน้ำเยอะ (Insoluble fiber) ไฟเบอร์ประเภทนี้จะพองตัวได้ในน้ำเหมือนฟองน้ำ เพิ่มปริมาตรน้ำในกระเพาะอาหาร ทำให้อิ่มเร็ว อิ่มนานแอปเปิ้ลมีคาร์โบไฮเดรต 14 กรัม ลบด้วยไฟเบอร์ 2.4 กรัม เหลือ 11.6 กรัม เท่ากับ แอปเปิ้ล 1 ลูกไซส์เล็กต่อวันก็พอ

2. กีวี่

              กีวีถือเป็นผลไม้ที่มีวิตามินและแร่ธาตุอยู่หลายชนิด ถ้ารับประทานกีวี 1 ลูก (100 กรัม) จะได้รับวิตามินซีถึง 154% เลยค่ะ กีวี่มีคาร์โบไฮเดรต 15 กรัม ลบด้วยไฟเบอร์ 3 กรัม เหลือ 12 กรัม เท่ากับ กีวีลูกเล็ก 1 ลูกครึ่งต่อวันก็พอ

3. ฝรั่ง

                             

              ฝรั่งถือเป็นผลไม้ที่ให้วิตามินซีสูงกว่าส้มถึง 5 เท่า!! และเป็นผลไม้ที่ให้โปรตีนด้วย (โอ้ว ... มายก้อด) ในฝรั่งมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก ทำให้ช่วยลดริ้วรอย ชะลอวัยได้ ฝรั่งมี คาร์โบไฮเดรต 14 กรัม ลบด้วยไฟเบอร์ 5 กรัม เหลือ 9 กรัม เท่ากับ ฝรั่งครึ่งลูกเท่านั้นเองค่ะ

4. มะละกอ

             ในมะละกอมีเอนไซม์หลายชนิดที่ช่วยย่อยอาหาร สารอาหารแต่ละอย่างในร่างกายใช้เอนไซม์ในการย่อยไม่เหมือนกัน เพราะฉะนั้นมะละกอถือเป็นตัวช่วยในเรื่องของการขับถ่ายที่พลาดไม่ได้เลยนะคะ มะละกอมี คาร์โบไฮเดรต 11 กรัม ลบด้วยไฟเบอร์ 1.7 กรัม เหลือ 9.3 กรัม เท่ากับ มะละกอประมาณ 5-6 คำค่ะ

5. แก้วมังกร

                            

                 ผลไม้อีกตัวที่มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูง อนุมูลอิสระเป็นตัวทำลายภูมิคุ้มกันและเซลล์ต่างๆของร่างกาย ทำให้เกิดริ้วรอย แก่ก่อนวัย และโรคความเสื่อมของอวัยวะต่างๆ เพราะฉะนั้นสารต้านอนุมูลอิสระก็จะช่วยให้เราดูอ่อนกว่าวัย สุขภาพร่างกายก็แข็งแรงขึ้นนั่นเองค่ะแก้วมังกรมี คาร์โบไฮเดรต 9 กรัม ลบด้วยไฟเบอร์ 1 กรัม เหลือ 8 กรัม เท่ากับ แก้วมังกรลูกเล็ก 1 ลูกก็พอค่ะ

9. เบอร์รี่ และสตอเบอร์รี่

                              

                             

                      ต้องบอกเลยว่าผลไม้ตระกูลเบอร์รี่สามารถลดคอเลสเตอรอลและช่วยเร่งระบบการเผาผลาญได้ เนื่องจากมีสารเพคตินซึ่งช่วยลดอัตราดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้ช่วยควบคุมน้ำหนักตัวได้ ถือเป็นผลไม้อีกตระกูลนึงที่สาวๆ ควรกินเป็นอย่างยิ่งเลยค่ะสตอเบอร์รี่มีคาร์โบไฮเดรต 8 กรัม ลบด้วยไฟเบอร์ 2 กรัม เหลือ 6 กรัม กล่องนี้ 250g อาจจะต้องกินประมาณ 1 ใน 3 ค่ะ

แหล่งอ้างอิง
https://www.jeban.com/topic/234225

ขนมแคลน้อยน่ากิน ในเซเว่น

                   พวกเราเชื่อว่าทุกคนที่ลดน้ำหนักต้องอยากกินขนม ขบเคี้ยวกันอย่างมาก ขนมนี้มันช่างหอมหวานอร่อย แต่ทำไงได้เราลดน้ำหนักอยู่ ดังนั้นวันนี้เรามีขนมที่แคลน้อยในเซเว่นที่พวกเราสามารถทานได้แล้ว เย้ย้ย้ย้ย้ มาดูกันเลย

1.ขนม TARO 

พลังงานซองละ 100 แคลอรี่  (ค่าแคลอรี่นี้เป็นทาโร่ ขนาด 20 บาท จ้า)

2.หมูแผ่นอบกรอบตรา Entree 

หมูแผ่นอบกรอบตรา Entree เพราะมีแคลอรี่เพียงแค่ 50 แคลอรี่เท่านั้น

3.สาหร่ายมาชิตะ

                      ถึงจะเป็นสาหร่ายทอดกรอบ แต่เจ้ามาชิตะซองนี้มีแคลอรี่เพียงแค่ 30 แคลอรี่เท่านั้นเอง! เคี้ยวเพลิน กินสนุก กรอบๆ แต่อย่าเพลินมากนะ เพราะโซเดียมสูงเดี๋ยวจะบวมน้ำเอา  

4.อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์

                             

ผลวิจัยบอกว่า การรับประทานอัลมอลด์ อย่างสม่ำเสมอจะช่วยในการลดน้ำหนักได้

5.ไอติมน้ำแข็งไส

          ใครสายไอติม ห้ามพลาดจริง ๆ เพราะนี่คือเป็นไอติมที่มีแคลอรี่ต่ำสุดในตู้ไอติมของเซเว่นแล้ว โดย GariGariKun เป็นไอติมน้ำแข็งไสจากญี่ปุ่น ที่หอมอร่อย ให้แคลอรี่แค่ 45-60 แคลเท่านั้น ซึ่งต่ำมากกกก เมื่อเทียบกับไอติมอื่น ๆ ในตู้ ที่เต็มไปด้วยนม น้ำตาล หลายร้อยแคลอรี่ 

แหล่งอ้างอิง

spiceee.net/th/articles/20574

กระชับหน้าท้องจากพุงย้วยให้เป็นพุงราบ

กระชับหน้าท้องด้วยการเบิร์นก่อนนอน

                หลังจากที่เรากระชับขาไปแล้ว วันนี้มีการออกกำลังกายที่ช่วยให้พุงย้วยเป็นพุงแบนราบ

     ท่าที่ 1 Squat

ท่าที่ 2 Crunch

                     

ท่าที่ 3 Plank

                       

ท่าที่ 4 Bicycle Crunch

                       

ท่าที่ 5 Push Up

                         

แหล่งที่มา: http://women.trueid.net/detail/B94PVmb33V                        

ออกกำลังกายกระชับขาใหญ่ ให้เป็นขาเล็ก

5 ท่ากระชับขา ให้ดูเล็กเรียว

                       ช่วงนี้เทรนออกกำลังกายกำลังมาแรงแซงทุกโค้งน่ะจ้า เซเลป ดารา ออกกันตรึมวันนี้มีท่าออกกำลังกายกระชับขา มาให้ทุกคนให้ได้ดูกันมาดูสิว่ามีท่าไหนบ้างมาเริ่มกันเลย

1. Squat

เป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายและสะดวกสามารถทำที่ไหนก็ได้ เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับต้นขา สะโพกและเซลลูไลท์อย่างได้ผล

pantip.com/topic/31987508

วิธีการบริหาร
1. ยืนตรง กางขาออกกว้างประมาณไหล่ เปิดปลายเท้าออกไปด้านข้างเพียงเล็กน้อย
2. ค่อยๆย่อตัวลงนั่งโดยให้หลังตั้งตรงไม่งอ ดันเอวและก้นไปด้านหลังเหมือนนั่งเก้าอี้กลางอากาศ พยายามอย่าให้หัวเข่าเกินปลายเท้า
3. มองตรงไปข้างหน้า เกร็งหน้าท้องเอาไว้ กลับเข้าสู่ท่ายืน

การออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่า Squat นี้ เริ่มแรกอาจจะทำสัก 15 -20 ครั้ง ทั้งหมด 4-5 เซต และควรทำต่อเนื่อง สัปดาห์ล่ะ 3 วัน

เพิ่มคำอธิบายภาพ

2. Lunges

www.oxygenmag.com/training/lunge

วิธีการบริหาร
1. ยืนตัวตรง ขาทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่ ที่สำคัญลำตัวต้องตั้งตรงอยู่เสมอ
2. ก้าวขาออกไปข้างหน้า 1 ก้าว เท้าราบกับพื้น อีกข้างหนึ่งให้งอเข่าลงทำมุมให้ได้ 90 องศา หลังตั้งตรงไม่โน้มตัวไปข้างหน้า
3. ยกตัวขึ้นกลับเข้าสู่ท่าปกติ

การออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่า Lunges ควรทำสัก 20 ครั้ง ต่อ/เซต และควรทำต่อเนื่อง 4-5 เซต

3. Squat Jumps

หรือที่หลายคนเรียกว่าสก๊อตจั๊ม เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก ก้น เอ็นร้อยหวาย

                     

วิธีการบริหาร

1. ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อยให้ปลายเท้ากว้างประมาณไหล่ มือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย
2. ย่อตัวลงเหมือนกับท่าสควอท ต้นขาตั้งฉาก จากนั้นกระโดดขึ้นขาเหยียดตรง แล้วย่อตัวลงแล้วกระโดดเหมือนเดิม  การออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่า Squat Jumps เริ่มต้นควรทำสัก 15 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต

4. Jumping Jacks

หรือท่ากระโดดตบ ที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาและหัวไหล่ได้พร้อมกัน อีกทั้งยังเป็นท่าบริหารที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วย จัดว่าเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนักได้ลงอย่างใจต้องการเลยทีเดียว

วิธีการบริหาร
1. ยืนตัวตรงปลายเท้าห่างออกเล็กน้อย แขนทั้งสองข้างแนบตามลำตัว
2. กระโดดขึ้นแยกขาให้กว้างประมาณหัวไหล่ แขนทั้งสองข้างแกว่งขึ้นยู่เหนือศรีษะ ปลายนิ้วมือสัมผัสกัน
3. กลับเข้าสู่ท่าเดิม

การออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่า Jumping Jacks นี้ สำหรับผู้ที่เริ่มต้น ควรทำสัก 20 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต หลังจากที่ร่างกายเริ่มปรับตัวแล้วอาจจะเพิ่มจำนวนครั้งไปเรื่อยๆ

5. Leg raises

     เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนขาให้ได้สัดส่วน อีกทั้งยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างให้แข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่า leg raises ต้องอาศัยอุปกรณ์อย่างเสื่อโยคะ เป็นตัวช่วยปูรองเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ

วิธีการบริหาร

1. นอนราบลงไปกับเสื่อโยคะ แขนทั้งสองข้างแนบลำตัว แบบมือออกเล็กน้อย นำมือที่คว่ำลงสอดไปไว้ใต้ก้น
2. ยกขาทั้งสองข้างขึ้นในลักษณะเหยียดตรงเท้าชี้ขึ้นบนเพดาน เกร็งขาค้างไว้สักครู่หนึ่งแล้วค่อยๆลดขาลงช้าๆให้กลับเข้าสู่ท่าปกติ

การออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่า Leg raises นี้ สำหรับผู้ที่เริ่มต้น ควรทำสัก 20 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต หลังจากที่ร่างกายเริ่มปรับตัวแล้วอาจจะเพิ่มจำนวนครั้งไปเรื่อยๆ

วันนี้ก็มาให้ท่าออกกำลังกายลดต้นขา อย่าออกกำลังกายอย่างเดียวน้าอย่าลืมคุมอาหารด้วยน้าาาาา

แหล่งที่มา : /www.health-th.com/7-ท่าออกกำลังกายลดต้นขา/

เมนูอาหารคลีน กินดีหุ่นดี

5 อาหารคลีนทำง่าย ไม่อ้วน

                            วันนี้มีไอเดียการทำอาหาร คลีน ง่ายๆไม่อ้วน มาแนะนำ เป็นไอเดียการทำอาหารคลีนใส่กล่องที่ทำง่าย ประหยัดเวลา ประหยัดเงิน แถมยังไม่อ้วนอีกด้วย มีเมนูอะไรที่มาแนะนำในวันนี้บ้างไปดูกันเล้ยยย

1. ปลานิลนึ่ง-น้ำจิ้มซีฟู้ด

2. สุกี้แห้ง

3. หมี่ผัดซีอิ๋ว

4.น้ำพริกทูน่า                                                                                                                                  

   

5. หมี่ผัดซีอิ๋ว

                             

                     อาหารคลีนที่ไม่เอามาให้ดูวันนี้มันไม่คลีน 100 % แต่กินไม่อ้วนแน่นอนรู้จักกินทำให้ลดความอ้วนได้ถึง 70 % เลยน่ะไม่เชื่อลองเปลี่ยนการกินดูน่ะแล้วมาผอมไปพร้อมกัน

แหล่งที่มา : http://women.trueid.net/detail/XlZyaNnbVVp0