ผลไม้แคลน้อย เหมาะกับคนลดน้ำหนัก

                 วันนี้เราก็มีผลไม้แคลน้อยที่เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนักมาฝาก ผลไม้มีประโยชน์ทุกชนิดแต่ละชนิดมีความหวานที่แตกต่างกัน งั้นเรามาดูกันเลยว่าผลไม้ชนิดไหนน้ำตาลน้อย กินง่ายราคาถูก

1. แอปเปิ้ล

           ความพิเศษของแอปเปิ้ลก็คือ มีไฟเบอร์แบบประเภทไม่ละลายน้ำเยอะ (Insoluble fiber) ไฟเบอร์ประเภทนี้จะพองตัวได้ในน้ำเหมือนฟองน้ำ เพิ่มปริมาตรน้ำในกระเพาะอาหาร ทำให้อิ่มเร็ว อิ่มนานแอปเปิ้ลมีคาร์โบไฮเดรต 14 กรัม ลบด้วยไฟเบอร์ 2.4 กรัม เหลือ 11.6 กรัม เท่ากับ แอปเปิ้ล 1 ลูกไซส์เล็กต่อวันก็พอ

2. กีวี่

              กีวีถือเป็นผลไม้ที่มีวิตามินและแร่ธาตุอยู่หลายชนิด ถ้ารับประทานกีวี 1 ลูก (100 กรัม) จะได้รับวิตามินซีถึง 154% เลยค่ะ กีวี่มีคาร์โบไฮเดรต 15 กรัม ลบด้วยไฟเบอร์ 3 กรัม เหลือ 12 กรัม เท่ากับ กีวีลูกเล็ก 1 ลูกครึ่งต่อวันก็พอ

3. ฝรั่ง

                             

              ฝรั่งถือเป็นผลไม้ที่ให้วิตามินซีสูงกว่าส้มถึง 5 เท่า!! และเป็นผลไม้ที่ให้โปรตีนด้วย (โอ้ว ... มายก้อด) ในฝรั่งมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก ทำให้ช่วยลดริ้วรอย ชะลอวัยได้ ฝรั่งมี คาร์โบไฮเดรต 14 กรัม ลบด้วยไฟเบอร์ 5 กรัม เหลือ 9 กรัม เท่ากับ ฝรั่งครึ่งลูกเท่านั้นเองค่ะ

4. มะละกอ

             ในมะละกอมีเอนไซม์หลายชนิดที่ช่วยย่อยอาหาร สารอาหารแต่ละอย่างในร่างกายใช้เอนไซม์ในการย่อยไม่เหมือนกัน เพราะฉะนั้นมะละกอถือเป็นตัวช่วยในเรื่องของการขับถ่ายที่พลาดไม่ได้เลยนะคะ มะละกอมี คาร์โบไฮเดรต 11 กรัม ลบด้วยไฟเบอร์ 1.7 กรัม เหลือ 9.3 กรัม เท่ากับ มะละกอประมาณ 5-6 คำค่ะ

5. แก้วมังกร

                            

                 ผลไม้อีกตัวที่มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูง อนุมูลอิสระเป็นตัวทำลายภูมิคุ้มกันและเซลล์ต่างๆของร่างกาย ทำให้เกิดริ้วรอย แก่ก่อนวัย และโรคความเสื่อมของอวัยวะต่างๆ เพราะฉะนั้นสารต้านอนุมูลอิสระก็จะช่วยให้เราดูอ่อนกว่าวัย สุขภาพร่างกายก็แข็งแรงขึ้นนั่นเองค่ะแก้วมังกรมี คาร์โบไฮเดรต 9 กรัม ลบด้วยไฟเบอร์ 1 กรัม เหลือ 8 กรัม เท่ากับ แก้วมังกรลูกเล็ก 1 ลูกก็พอค่ะ

9. เบอร์รี่ และสตอเบอร์รี่

                              

                             

                      ต้องบอกเลยว่าผลไม้ตระกูลเบอร์รี่สามารถลดคอเลสเตอรอลและช่วยเร่งระบบการเผาผลาญได้ เนื่องจากมีสารเพคตินซึ่งช่วยลดอัตราดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้ช่วยควบคุมน้ำหนักตัวได้ ถือเป็นผลไม้อีกตระกูลนึงที่สาวๆ ควรกินเป็นอย่างยิ่งเลยค่ะสตอเบอร์รี่มีคาร์โบไฮเดรต 8 กรัม ลบด้วยไฟเบอร์ 2 กรัม เหลือ 6 กรัม กล่องนี้ 250g อาจจะต้องกินประมาณ 1 ใน 3 ค่ะ

แหล่งอ้างอิง
https://www.jeban.com/topic/234225