กระชับหน้าท้องจากพุงย้วยให้เป็นพุงราบ

กระชับหน้าท้องด้วยการเบิร์นก่อนนอน

                หลังจากที่เรากระชับขาไปแล้ว วันนี้มีการออกกำลังกายที่ช่วยให้พุงย้วยเป็นพุงแบนราบ

     ท่าที่ 1 Squat

ท่าที่ 2 Crunch

                     

ท่าที่ 3 Plank

                       

ท่าที่ 4 Bicycle Crunch

                       

ท่าที่ 5 Push Up

                         

แหล่งที่มา: http://women.trueid.net/detail/B94PVmb33V                        

ออกกำลังกายกระชับขาใหญ่ ให้เป็นขาเล็ก

5 ท่ากระชับขา ให้ดูเล็กเรียว

                       ช่วงนี้เทรนออกกำลังกายกำลังมาแรงแซงทุกโค้งน่ะจ้า เซเลป ดารา ออกกันตรึมวันนี้มีท่าออกกำลังกายกระชับขา มาให้ทุกคนให้ได้ดูกันมาดูสิว่ามีท่าไหนบ้างมาเริ่มกันเลย

1. Squat

เป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายและสะดวกสามารถทำที่ไหนก็ได้ เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับต้นขา สะโพกและเซลลูไลท์อย่างได้ผล

pantip.com/topic/31987508

วิธีการบริหาร
1. ยืนตรง กางขาออกกว้างประมาณไหล่ เปิดปลายเท้าออกไปด้านข้างเพียงเล็กน้อย
2. ค่อยๆย่อตัวลงนั่งโดยให้หลังตั้งตรงไม่งอ ดันเอวและก้นไปด้านหลังเหมือนนั่งเก้าอี้กลางอากาศ พยายามอย่าให้หัวเข่าเกินปลายเท้า
3. มองตรงไปข้างหน้า เกร็งหน้าท้องเอาไว้ กลับเข้าสู่ท่ายืน

การออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่า Squat นี้ เริ่มแรกอาจจะทำสัก 15 -20 ครั้ง ทั้งหมด 4-5 เซต และควรทำต่อเนื่อง สัปดาห์ล่ะ 3 วัน

เพิ่มคำอธิบายภาพ

2. Lunges

www.oxygenmag.com/training/lunge

วิธีการบริหาร
1. ยืนตัวตรง ขาทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่ ที่สำคัญลำตัวต้องตั้งตรงอยู่เสมอ
2. ก้าวขาออกไปข้างหน้า 1 ก้าว เท้าราบกับพื้น อีกข้างหนึ่งให้งอเข่าลงทำมุมให้ได้ 90 องศา หลังตั้งตรงไม่โน้มตัวไปข้างหน้า
3. ยกตัวขึ้นกลับเข้าสู่ท่าปกติ

การออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่า Lunges ควรทำสัก 20 ครั้ง ต่อ/เซต และควรทำต่อเนื่อง 4-5 เซต

3. Squat Jumps

หรือที่หลายคนเรียกว่าสก๊อตจั๊ม เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก ก้น เอ็นร้อยหวาย

                     

วิธีการบริหาร

1. ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อยให้ปลายเท้ากว้างประมาณไหล่ มือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย
2. ย่อตัวลงเหมือนกับท่าสควอท ต้นขาตั้งฉาก จากนั้นกระโดดขึ้นขาเหยียดตรง แล้วย่อตัวลงแล้วกระโดดเหมือนเดิม  การออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่า Squat Jumps เริ่มต้นควรทำสัก 15 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต

4. Jumping Jacks

หรือท่ากระโดดตบ ที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาและหัวไหล่ได้พร้อมกัน อีกทั้งยังเป็นท่าบริหารที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วย จัดว่าเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนักได้ลงอย่างใจต้องการเลยทีเดียว

วิธีการบริหาร
1. ยืนตัวตรงปลายเท้าห่างออกเล็กน้อย แขนทั้งสองข้างแนบตามลำตัว
2. กระโดดขึ้นแยกขาให้กว้างประมาณหัวไหล่ แขนทั้งสองข้างแกว่งขึ้นยู่เหนือศรีษะ ปลายนิ้วมือสัมผัสกัน
3. กลับเข้าสู่ท่าเดิม

การออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่า Jumping Jacks นี้ สำหรับผู้ที่เริ่มต้น ควรทำสัก 20 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต หลังจากที่ร่างกายเริ่มปรับตัวแล้วอาจจะเพิ่มจำนวนครั้งไปเรื่อยๆ

5. Leg raises

     เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนขาให้ได้สัดส่วน อีกทั้งยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างให้แข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่า leg raises ต้องอาศัยอุปกรณ์อย่างเสื่อโยคะ เป็นตัวช่วยปูรองเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ

วิธีการบริหาร

1. นอนราบลงไปกับเสื่อโยคะ แขนทั้งสองข้างแนบลำตัว แบบมือออกเล็กน้อย นำมือที่คว่ำลงสอดไปไว้ใต้ก้น
2. ยกขาทั้งสองข้างขึ้นในลักษณะเหยียดตรงเท้าชี้ขึ้นบนเพดาน เกร็งขาค้างไว้สักครู่หนึ่งแล้วค่อยๆลดขาลงช้าๆให้กลับเข้าสู่ท่าปกติ

การออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่า Leg raises นี้ สำหรับผู้ที่เริ่มต้น ควรทำสัก 20 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต หลังจากที่ร่างกายเริ่มปรับตัวแล้วอาจจะเพิ่มจำนวนครั้งไปเรื่อยๆ

วันนี้ก็มาให้ท่าออกกำลังกายลดต้นขา อย่าออกกำลังกายอย่างเดียวน้าอย่าลืมคุมอาหารด้วยน้าาาาา

แหล่งที่มา : /www.health-th.com/7-ท่าออกกำลังกายลดต้นขา/

เมนูอาหารคลีน กินดีหุ่นดี

5 อาหารคลีนทำง่าย ไม่อ้วน

                            วันนี้มีไอเดียการทำอาหาร คลีน ง่ายๆไม่อ้วน มาแนะนำ เป็นไอเดียการทำอาหารคลีนใส่กล่องที่ทำง่าย ประหยัดเวลา ประหยัดเงิน แถมยังไม่อ้วนอีกด้วย มีเมนูอะไรที่มาแนะนำในวันนี้บ้างไปดูกันเล้ยยย

1. ปลานิลนึ่ง-น้ำจิ้มซีฟู้ด

2. สุกี้แห้ง

3. หมี่ผัดซีอิ๋ว

4.น้ำพริกทูน่า                                                                                                                                  

   

5. หมี่ผัดซีอิ๋ว

                             

                     อาหารคลีนที่ไม่เอามาให้ดูวันนี้มันไม่คลีน 100 % แต่กินไม่อ้วนแน่นอนรู้จักกินทำให้ลดความอ้วนได้ถึง 70 % เลยน่ะไม่เชื่อลองเปลี่ยนการกินดูน่ะแล้วมาผอมไปพร้อมกัน

แหล่งที่มา : http://women.trueid.net/detail/XlZyaNnbVVp0

เปลี่ยนพฤติกรรมลดน้ำหนักได้จริงมั้ย????

      

     พฤติกรรมเปลี่ยน น้ำหนักเปลี่ยนจริงมั้ย?????

                อยากลดน้ำหนักแต่พฤติกรรมในชีวิตประจำวันยังเหมือนเดิม มันไม่ทำให้ผอมลงน่ะจ้าาา การที่เราจะลดน้ำหนักหรือทำให้รูปร่างดีขึ้นเราต้องเปลี่ยนพฤติกรรมหลายๆในชีวิตประจำวัน เช่น การกิน การนอน การตื่น ฯลฯ การเปลี่ยนพฤติกรรมจะทำให้น้ำหนักเปลี่ยนจริงมั้ย ไปดูกันค้าาาา

1.ตื่นนอนตอนเช้าดื่มน้ำอุ่นเป็นอย่างแรก

/www.padasopus.com/

2.มื้อเช้าอย่าให้ขาด  

//www.sanook.com/men/25193

       เราต้องกินอาหารเช้าทุกวันห้ามขาดเติมพลังให้กับตัวเองก่อนที่จะไปทำกิจกรรมมหรือการทำงานต่างๆ อาจจะเป็นมื้อที่ไม่ใหญ่มากแต่อย่าปล่อยให้ตัวเองโหยมากๆ ในตอนเช้าอาจจะทำให้หลุดไปจัดหนักมื้ออื่นๆซึ่งไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพแน่นอน

3.เน้นผัก

       

https://guru.sanook.com

                     การกินผักเยอะๆทำให้ขับถ่ายง่าย แถมผักยังมีแคลอรีน้อย ไม่มีปัญหาแน่นอน

4.งดเครื่องดื่มรสหวานแม้แต่เครื่องดื่มที่ใช้แทนความหวาน

://www.chillpainai.com/scoop/5273

                      เครื่องดื่มที่มีรสหวาน เช่น น้ำอัดลม น้ำหวาน เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เป็นต้น มีแคลอรี่เป็นจำนวนมากเราควรเปลี่ยนเป็น น้ำเปล่า จะดีกว่าเป็นตัวการที่สำคัญทำให้คนในปัจจุบันมีน้ำหนักที่มากขึ้น เนื่องจาก คนในปัจจุบันร้านขนม หรือ ร้านชาไข่มุก มีเป็นจำนวนมาก                                           
                                                                                                                                                         

5.อย่าใช้ยาลดน้ำหนัก                                                                                                                                                                                       

/www.du-d4u.com/product/270

                             การใช้ยาลดน้ำหนักนั้นมีส่วนในการกดระบบประสาท ทำให้ไม่รู้สึกว่าอยากอาหาร มีผลข้างเคียงหลายอย่าง เช่น สมองเบลอ ใจสั่น หน้ามืด อารมณ์ฉุนเฉียว เป็นต้น ถ้าหยุดรับประทานยาลดน้ำหนักก็จะเกิดโยโย่เอฟเฟ็คได้ ดังนั้นไม่แนะนำให้กินน่ะจ้าาา

6.อ่านฉลากก่อนซื้อ

/www.lovefitt.com/tips-

                     ปัจจุบันผู้บริโภคนิยมเลือกซื้ออาหารสำเร็จรูปมากขึ้นซึ่งการอ่านฉลากก่อนซื้อก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้ได้รับสารอาหารตรงตามความต้องการ เนื่องจากฉลากอาหารเป็นแหล่งข้อมูลพื้นฐานที่จะบอกว่าอาหารนั้นผลิตที่ใด มีส่วนประกอบอะไร มีการปรุง การเก็บรักษาอย่างไร ผลิต และ/หรือหมดอายุเมื่อใด มีการใช้สารหรือวัตถุเจือปนชนิดใด รวมถึงคำเตือนที่ควรระวัง และที่สำคัญได้รับอนุญาตหรือผ่านการตรวจสอบจาก อย.หรือไม่ โดยดูจากเครื่องหมาย อย. ซึ่งมีเลขสารบบอาหาร 13 หลัก อยู่ภายในกรอบเครื่องหมาย อย. อีกส่วนหนึ่งที่ผู้บริโภคควรให้ความสนใจเนื่องจากเป็นแหล่งข้อมูลที่จะช่วยให้เราดูแลสุขภาพได้อย่างเหมาะสมนั่นก็คือ “ฉลากโภชนาการ” นั่นเอง

7.ออกกำลังกายเป็นประจำ 

//www.careandliving.com/5-

                                 ส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายให้ได้ผลดี เราจำเป็นต้องเข้าใจหลักของการออกกำลังกาย เพื่อที่จะเผาผลาญไขมันออกจากร่างกายของเรา มีหลักง่ายๆอยู่สิบข้อสำหรับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี

แหล่งที่มา: //spiceee.net/th/

                 ://www.lovefitt.com/tips-tricks/