วิธีลดน้ำหนัก สำหรับคนขี้เกียจ

วิธีลดน้ำหนัก ฉบับคนขี้เกียจ

 

                  วันนี้เรามีการออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจและคนไม่มีเวลามาให้ทุกคนได้ดูว่าไม่ว่าคุณจะขี้เกียจขนาดไหนไม่มีเวลาออกกกำลังกายขนาดไหนมันไม่ใช่ข้ออ้างอีกต่อไป เรามาดูกันเลยว่ามีวิธีอะไรบ้าง

1.จิบคาเฟอีน

                   คาเฟอีนจะช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 3 ชั่วโมงเลยทีเดียวค่ะ แต่แทนที่จะดื่มกาแฟที่มีน้ำตาลเยอะ

                                 

2.เปลียนมานั่งลูกบอล

             การนั่งเฉยๆ ดูโทรทัศน์บนโซฟา ไม่ช่วยให้ผอมลงค่ะสาวๆ ลองหันมานั่งบนลูกบอลออกกำลังกาย ที่จะทำให้คุณได้ออกกำลังกายไปในตัวดีกว่า เพราะลูกบอลนี้จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 260 แคลอรีต่อวัน

3.เลิกเครียด

            ใครที่ชอบนั่งเครียดกับงานที่ทำตลอดเวลา หยุดด่วนๆ เลยนะคะ เพราะผู้หญิงที่เครียดมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญพลังงานได้น้อยกว่าผู้หญิงที่มีสุขภาพจิตดีถึง 104 แคลอรี

                                 

แหล้งข้อมูล

http://women.trueid.net/detail/W9KyZkgnVy4

ผลไม้แคลน้อย เหมาะกับคนลดน้ำหนัก

                 วันนี้เราก็มีผลไม้แคลน้อยที่เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนักมาฝาก ผลไม้มีประโยชน์ทุกชนิดแต่ละชนิดมีความหวานที่แตกต่างกัน งั้นเรามาดูกันเลยว่าผลไม้ชนิดไหนน้ำตาลน้อย กินง่ายราคาถูก

1. แอปเปิ้ล

           ความพิเศษของแอปเปิ้ลก็คือ มีไฟเบอร์แบบประเภทไม่ละลายน้ำเยอะ (Insoluble fiber) ไฟเบอร์ประเภทนี้จะพองตัวได้ในน้ำเหมือนฟองน้ำ เพิ่มปริมาตรน้ำในกระเพาะอาหาร ทำให้อิ่มเร็ว อิ่มนานแอปเปิ้ลมีคาร์โบไฮเดรต 14 กรัม ลบด้วยไฟเบอร์ 2.4 กรัม เหลือ 11.6 กรัม เท่ากับ แอปเปิ้ล 1 ลูกไซส์เล็กต่อวันก็พอ

2. กีวี่

              กีวีถือเป็นผลไม้ที่มีวิตามินและแร่ธาตุอยู่หลายชนิด ถ้ารับประทานกีวี 1 ลูก (100 กรัม) จะได้รับวิตามินซีถึง 154% เลยค่ะ กีวี่มีคาร์โบไฮเดรต 15 กรัม ลบด้วยไฟเบอร์ 3 กรัม เหลือ 12 กรัม เท่ากับ กีวีลูกเล็ก 1 ลูกครึ่งต่อวันก็พอ

3. ฝรั่ง

                             

              ฝรั่งถือเป็นผลไม้ที่ให้วิตามินซีสูงกว่าส้มถึง 5 เท่า!! และเป็นผลไม้ที่ให้โปรตีนด้วย (โอ้ว ... มายก้อด) ในฝรั่งมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก ทำให้ช่วยลดริ้วรอย ชะลอวัยได้ ฝรั่งมี คาร์โบไฮเดรต 14 กรัม ลบด้วยไฟเบอร์ 5 กรัม เหลือ 9 กรัม เท่ากับ ฝรั่งครึ่งลูกเท่านั้นเองค่ะ

4. มะละกอ

             ในมะละกอมีเอนไซม์หลายชนิดที่ช่วยย่อยอาหาร สารอาหารแต่ละอย่างในร่างกายใช้เอนไซม์ในการย่อยไม่เหมือนกัน เพราะฉะนั้นมะละกอถือเป็นตัวช่วยในเรื่องของการขับถ่ายที่พลาดไม่ได้เลยนะคะ มะละกอมี คาร์โบไฮเดรต 11 กรัม ลบด้วยไฟเบอร์ 1.7 กรัม เหลือ 9.3 กรัม เท่ากับ มะละกอประมาณ 5-6 คำค่ะ

5. แก้วมังกร

                            

                 ผลไม้อีกตัวที่มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูง อนุมูลอิสระเป็นตัวทำลายภูมิคุ้มกันและเซลล์ต่างๆของร่างกาย ทำให้เกิดริ้วรอย แก่ก่อนวัย และโรคความเสื่อมของอวัยวะต่างๆ เพราะฉะนั้นสารต้านอนุมูลอิสระก็จะช่วยให้เราดูอ่อนกว่าวัย สุขภาพร่างกายก็แข็งแรงขึ้นนั่นเองค่ะแก้วมังกรมี คาร์โบไฮเดรต 9 กรัม ลบด้วยไฟเบอร์ 1 กรัม เหลือ 8 กรัม เท่ากับ แก้วมังกรลูกเล็ก 1 ลูกก็พอค่ะ

9. เบอร์รี่ และสตอเบอร์รี่

                              

                             

                      ต้องบอกเลยว่าผลไม้ตระกูลเบอร์รี่สามารถลดคอเลสเตอรอลและช่วยเร่งระบบการเผาผลาญได้ เนื่องจากมีสารเพคตินซึ่งช่วยลดอัตราดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้ช่วยควบคุมน้ำหนักตัวได้ ถือเป็นผลไม้อีกตระกูลนึงที่สาวๆ ควรกินเป็นอย่างยิ่งเลยค่ะสตอเบอร์รี่มีคาร์โบไฮเดรต 8 กรัม ลบด้วยไฟเบอร์ 2 กรัม เหลือ 6 กรัม กล่องนี้ 250g อาจจะต้องกินประมาณ 1 ใน 3 ค่ะ

แหล่งอ้างอิง
https://www.jeban.com/topic/234225

ขนมแคลน้อยน่ากิน ในเซเว่น

                   พวกเราเชื่อว่าทุกคนที่ลดน้ำหนักต้องอยากกินขนม ขบเคี้ยวกันอย่างมาก ขนมนี้มันช่างหอมหวานอร่อย แต่ทำไงได้เราลดน้ำหนักอยู่ ดังนั้นวันนี้เรามีขนมที่แคลน้อยในเซเว่นที่พวกเราสามารถทานได้แล้ว เย้ย้ย้ย้ย้ มาดูกันเลย

1.ขนม TARO 

พลังงานซองละ 100 แคลอรี่  (ค่าแคลอรี่นี้เป็นทาโร่ ขนาด 20 บาท จ้า)

2.หมูแผ่นอบกรอบตรา Entree 

หมูแผ่นอบกรอบตรา Entree เพราะมีแคลอรี่เพียงแค่ 50 แคลอรี่เท่านั้น

3.สาหร่ายมาชิตะ

                      ถึงจะเป็นสาหร่ายทอดกรอบ แต่เจ้ามาชิตะซองนี้มีแคลอรี่เพียงแค่ 30 แคลอรี่เท่านั้นเอง! เคี้ยวเพลิน กินสนุก กรอบๆ แต่อย่าเพลินมากนะ เพราะโซเดียมสูงเดี๋ยวจะบวมน้ำเอา  

4.อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์

                             

ผลวิจัยบอกว่า การรับประทานอัลมอลด์ อย่างสม่ำเสมอจะช่วยในการลดน้ำหนักได้

5.ไอติมน้ำแข็งไส

          ใครสายไอติม ห้ามพลาดจริง ๆ เพราะนี่คือเป็นไอติมที่มีแคลอรี่ต่ำสุดในตู้ไอติมของเซเว่นแล้ว โดย GariGariKun เป็นไอติมน้ำแข็งไสจากญี่ปุ่น ที่หอมอร่อย ให้แคลอรี่แค่ 45-60 แคลเท่านั้น ซึ่งต่ำมากกกก เมื่อเทียบกับไอติมอื่น ๆ ในตู้ ที่เต็มไปด้วยนม น้ำตาล หลายร้อยแคลอรี่ 

แหล่งอ้างอิง

spiceee.net/th/articles/20574